桥式瑜伽基础动作(桥式瑜伽基础动作***)

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瑜伽砖基本动作要领

1、动作要领:双脚打开略宽于肩,上身保持直立,双手于胸前对推瑜伽砖,双肘尽量打开,不要合于身前。功效:此动作可以通过上臂和腹部的静态发力来有效锻炼,从而瘦臂瘦腹。双膝夹砖收腹 动作要领:身体呈版仰卧位,以臀部为支点,双腿抬离地面,用双膝夹紧瑜伽砖,双臂保持身体平衡

2、支撑的桥式变体 躺下来,弯曲,脚打开与髋同宽。做几次深呼吸然后双脚踩地,大手臂往下推垫子吸气,抬起臀部、脊柱来到简易的桥式。砖块横着放,在骶骨正下方(脊柱低端三角形状的骨头)。刚开始,砖块放到最低,如果这样很舒服,可以保持在这里,也可以把砖块转过来,升高一点。

桥式瑜伽基础动作(桥式瑜伽基础动作视频)
(图片来源网络,侵删)

3、在进行站立前屈伸展式时,如果前屈还不够柔软,可以将瑜伽砖放到身体前侧,然后慢慢折髋向下,尽量让腹部贴向大腿,同时踮起脚尖。瑜伽砖的使用可以帮助你更好地完成前屈动作,增强脊柱的灵活性,同时也有助于拉长腿部肌肉。瑜伽砖同样适用于骑马式变式的练习中。

筷子腿的秘籍―桥式瑜伽

1、筷子腿的秘籍—桥式瑜伽 做桥式变化式之前要先做好预备动作:膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松脖子后侧拉长。吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧

2、在我看来,健康匀称结实的腿才是***,过分追求瘦腿,是不健康的,现在单纯的瘦腿也被人调侃调侃为“筷子腿”,目前也被审美逐步抛弃了。如下图,肌肉线条明显,纤细,才显得是运动范儿的腿,不是干瘪瘪的瘦腿。

桥式瑜伽基础动作(桥式瑜伽基础动作视频)
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3、仰卧平躺背部紧贴地面,双手置于身体两侧,膝盖弯曲,单腿着地,另一条腿保持悬空;2 臀部发力,向上挺起,至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线,保持2-3秒,感受臀部肌***力;3 控制臀部肌群,缓慢下落,重复。做够次数后,换另一条腿重复。

健脑瑜伽体式——桥式

1、【操作步骤】 平躺在地板上,两手放在体侧,手心向下。弯曲双膝,双脚与髋部同宽,脚跟与坐骨成直线排列,脚尖指向前(图1)。双脚下踩并提起骨盆使臀部离地。当臀部向上抬高时,可以感受脊椎骨从下背部一节一节地提起展开。臀部上抬到最高位置,上背部也抬离地面(图2)。

2、桥式,以其梵文名称“Setu Bandhasana”寓意为“建立起一座桥”,中文名称“桥式”,英文名称为“Bridge”,是瑜伽中一个非常重要的体式。桥式体式带给我们的是连接、信心与稳定

桥式瑜伽基础动作(桥式瑜伽基础动作视频)
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3、瑜伽体式——桥式 在桥式这个体式中,身体形成一个拱形,两头分别靠头顶和脚支撑,因而得名。动作指南:首先,背朝下平躺于地面,深呼吸几次。弯曲膝盖,使脚后跟移向臀部,双脚平放在地面,与肩同宽。双手轻轻抓住同一边的脚踝。接着,吸气,抬起身体,使脊柱向上拱起,背部和腰部尽量抬高。

4、通过臀桥能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性,帮助缓解生理期经痛,有益于女性生理健康。

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