瑜伽肩背训练,瑜伽肩背训练基本功动作分类

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于瑜伽肩背训练问题,于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽肩背训练的解答,让我们一起看看吧。

  1. 瘦肩背胳膊跟谁练最好?
  2. 瑜伽怎么改善扣肩?
  3. 肩背疼痛是什么原因?
  4. 肩部跟哪里一起练比较好?

瘦肩背胳膊跟谁练最好

1 最好找专业健身教练或者康复进行指导和训练
2 因为健身教练或康复师具有相关的专业知识和经验,可以根据个人身体状况和目标量身定制训练计划动作能够帮助最大程度地锻炼指定部位肌肉,同时也能够避免运动损伤的发生和风险的存在。
3 此外,可以选择参加一些与瘦肩背胳膊相关的运动项目,如瑜伽、普拉提等,通过正确的练习方法和科学的体式慢慢锻炼,也可以有效地塑造身材
但是一定要在专业人员指导下进行,以免导致不良后果。

瑜伽怎么改善扣肩?

扣肩是指肩膀内扣,常伴随着含胸驼背肩胛骨突出胸椎后凸,脊柱弯曲,这不仅严重影响一个人的气质外观,也会带来一系列身体问题和甚至引发疾病,不容忽视。小部分人是先天因素导致,绝大多数却是由于后天的不良坐姿和站姿,长时间低头玩手机等不良生活习惯导致,还有一些是由于胸部肌群过于紧张背部肌群薄弱的不平衡导致。所以,要矫正这一问题,除了纠正不良习惯,还要着重发展背部肌群,放松胸部肌群,达到平衡。

瑜伽肩背训练,瑜伽肩背训练基本功动作分类
(图片来源网络,侵删)

<span style="font-weight: bold;">1、轮式变体

这一练习能拉伸躯干前侧肌群,例如胸大肌和腹直肌,以及三角肌前束,使躯干前侧更为舒展,改善扣肩。

体式要点:

瑜伽肩背训练,瑜伽肩背训练基本功动作分类
(图片来源网络,侵删)

双手分开与肩同宽,肘关节伸直,全手掌支撑地面,身体后仰,颈部放松,打开胸腔,感受整个胸腹部的拉伸。

2、骆驼式变体

同样是一个放松胸腹部的训练,这是改善肩膀内扣的关键环节,同时也能增强臀大肌,拉伸大腿前侧。

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(图片来源网络,侵删)

体式要点:

扣肩是一种典型的不良体态,除了影响外在形象,还会影响到胸腔内脏器,很多扣肩严重的人常会有胸闷,气喘不过来,呼吸短暂急促的问题。

扣肩大多数是由长期不良姿势引起的,我们总是强调肩膀后展下沉,扣肩的人不论是站着还是坐的,习惯正好相反,肩膀习惯性向前扣向上耸,让整个胸腔处于关闭状态,这也是扣肩影响呼吸的原因。

这种不良习惯时间,会导致背部的肌肉一直处于拉长紧张状态,而身体前侧肌肉就会处在缩短紧张的状态,长期下去就会导致前后肌肉失去平衡,变成体态问题。

1、反祈祷式

请仔细观察上面动图,当双手合掌以后,模特做了个肩膀后展下沉,打开身体前侧的过程,这一点至关重要如果实在找不到这个感觉,你可以试着把你的大手臂手肘想象成翅膀,向身体后侧打开,帮助你找到肩膀后展下沉的感觉。

2、牛面式

继续拉伸身体前侧,注意感受反祈祷式和牛面式是拉伸的部位有什么不同

依然要特别强调肩膀要后展下沉,把身体前侧完全打开。

2、动态蝗虫式

锻炼背部肌肉力量

圆肩驼背这一现象对于伏案工作人员较常见,通常圆肩者都有一个通病就是颈椎病肩周炎等。

改善这一现象可以通过瑜伽的练习,效果很好:

1:反摩天式,手臂上抬帮助灵活肩关节,挤揉上背部肌肉,使其变得有弹性;

2:动态猫伸展,可以灵活整条脊椎

3:新月式,手臂向后伸展,可以帮助打开腋窝,促进腋下淋巴排毒,展开胸腔后仰的同时帮助伸展胸椎,从而达到改善圆肩、扣肩。

4:弓式,伸展胸椎,打开胸腔;

5:后仰支架式,主动的通过胸椎上提来改善扣肩现象;

6:牛面式,手臂屈肘向后拉伸手臂[_a***_]同时,帮助缓解肩颈疼痛

以上6个提示长期练习,不仅肩颈舒缓不痛了还会让后背紧致,希望能帮到大家


对于现在的很多人来说,加班似乎已经成了家常便饭,而过度加班却又不注意身体姿势,就很容易导致脊柱变形、双肩坍塌,如此以往就形成了扣肩、高低肩等。而这种难看的肩部,也不是不能矫正过来。只需要每天1小时的瑜伽练习,轻轻松松还你一个美丽双肩。

1、船式变式

↑人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。练习瑜伽更应该多多补充营养物质。

体式要点:坐立在地面上。上半身向后倾斜,腰腹用力,双腿向上抬起。臀部着地,支撑整个身体。双手置于膝盖两侧,向前伸直。

2、轮式变式

↑在温度、湿度合适环境下进行瑜伽练习,将会让瑜伽的功效发挥到极致。

瑜伽教学之改善站姿 山式_改善站姿,更加自信 。

第一步,双脚分开与臀宽,提起脚趾,脚掌左右翻转感受脚底四个力点。

第二步,膝盖微屈(目的是保护膝盖骨,很多人感觉膝盖老疼,其实因为我们多数时候站立不正确,把膝盖地方拉伸很直,站立时候全部力量在膝盖上面,当然会损伤),所以这步的目的是,启动小腿和大腿肌肉来支撑我们的体重

第三步,收小腹,尾骨朝下,避免盆骨前倾,压迫到我们腰椎

第四步,肩膀展开朝后下方放松

第五部,伸长头颈、感觉有人在头顶提绳拉你,站的高高的稳稳的。

做好基本的站立,肩膀自然打开不容易扣肩。(稍后我会在自己主页发布一个教学视频,有兴趣可以看看跟着练习,希望能帮助到你)

你知道这个站立动作其实很难吗?

因为,

如果要保护膝盖,最好随时随地做到山式的站立。

肩背疼痛是什么原因?

肩背的问题基本是80%人都存在的,无论学生党,上班族,还是***族等,所以这也是很多人想要解决的问题,其实解决肩部问题,首先需要是改善我们日常行为习惯,不能让肩部长久保持一个姿势,要多活动。如若肩部已经存在问题,需要做一些缓解和改善的运动,在这里,瑜伽就是不二之选,在练习的时候,想要效果惊人,一定要按照步骤练习!

双腿前后分开一条腿的长度,双髋摆正,后腿脚前掌踩地,脚后跟立起,上半身髋部对折,双手前脚前侧延展,腹部贴靠大腿,背部延展,前额触碰小腿,双肩无限延展。

双膝跪地,臀部在膝盖的正上方,小腿及脚背垫子,双手向前延展,下巴胸腔落地,眼睛看向正前方,腹部收紧,双肩下压。

左脚脚前掌踩地,脚后跟立起,大腿肌肉上提,屈右膝,右脚放置在左膝盖上方腿部内侧,右手臂延展向上,左手旁侧打开成延展,眼睛看向正前方。

想要一个好的肩膀,平时一定要多让双肩保持灵活性,加强双肩的力量训练,肩胛的灵活和力量的练习也是必不可少的,久坐或者长久保持一个肩部的姿势,很容易引起肩部的问题,所以经常练习以上序列瑜伽,让你远离肩部的病患!

肩背疼痛是一个非常宽泛的概念,也是日常生活中常有的不适症状可能与多种疾病相关,整理如下:

如肩部痰痛,夜间尤甚,肩关节主动或被动外展,外旋及后背上抬受限,不便脱衣洗梳,肩峰下广泛压痛肌萎,中老年者,此属肩周炎;

若肩关节疼痛,伴肘膝关节痛,血沉升高,可能是风湿性肩关节炎;若抗“O”、类风湿因子阳性,则可能为类风湿性肩关节炎;

若肩颈臂疼痛,平卧或头向上牵引后减轻,伴上肢麻木,疼痛,或眩晕,多为颈椎病;

若肩胛或右肩部疼痛,伴剧烈右上腹或中腹疼痛压痛,多为胆石症;

若肩背疼痛,腹胀,剧烈腹痛,呕吐,伴束腰感或皮肤发黄,多为急性胰腺炎;

若右肩和左肩内侧处疼痛,伴见胸骨后或心前区压迫性不适或有缩窄感,多为冠心病、心绞痛;

若肩关节及上肢疼痛,伴咳嗽、胸痛、咳血、胸腔积液、消瘦乏力、恶病质等,为肺癌骨转移。

若肩部肿胀疼痛,功能障碍,兼有外伤史者,多为肩部筋伤;

若肩痛渐起,用力外展时疼痛明显,动作稍快则肩部肌筋咿扎作响,肱骨大节结处或肩后向上部位有压痛,为肌腱炎;

都已经有18个答案了,我再啰嗦一句,如果肩背部疼痛建议找正骨师傅排除一下是不是脊柱小关节错位造成的,之所以这么说,是因为70%的肩背痛都是由脊柱小关节错位造成的放射性疼痛引起的,经常涉及的部位有肩部,上肢,肩胛骨内侧,有时候还映射肋部!尤其是受到寒风侵入(天气变冷,办公室或卧室空调过低,穿着服装太少等)如果是这种情况,复位即可!如果排除小关节错位,则需要辅助检查或者触诊,可就近诊所医院进行咨询,了解更多脊柱知识请关注本头条号!

谢谢邀请!

肩背痛,是众多疾病的一个临床症状,也就说单凭肩背痛很难确定是由什么病引起的。所以还要根据肩背痛的特点,是否伴有其他症状,再配以西医***检查才能明确病因。肩背痛多见于以下疾病:

1、肩周炎:肩背疼痛伴患侧肩关节活动受限。

2、颈椎病:肩背疼痛伴上肢麻木、握手无力,头晕

3、肩背部软组织拉伤:肩背部有拉伤史,肩关节活动受限。

谢谢邀请!

引起肩背部疼痛的病因大致可以分为两大类:一是外伤后肩背部疼痛;二是非外伤性疾病引起的肩背部疼痛或是放射痛;下面我将一一列举一下:

一、外伤后引起的肩背部疼痛

1、因为瞬间暴力引起的肩袖损伤、肩峰撞击综合征、肩胛提肌损伤、肱二头肌肌腱损伤等。以上几种原因引起的疼痛是在临床上最为常见的病因。

2、因为慢性积累性劳损引起肩背部损伤,造成肩背部疼痛:如颈后肌群因长期受凉或是低头工作引起的肩背部疼痛,常见的受累肌肉有:斜角肌、大圆肌、小圆肌、肩胛岗上、下肌、斜方肌等。以上疾病引起的疼痛,在临床也较为常见。

二、非外伤性疾病引起的肩背部疼痛或是放射痛

1、冠心病心绞痛,除了可以引起心前区疼痛以外,还可以放射至颈、肩、背部疼痛,临床上务必注意此类病患,极易导致误诊而延误治疗

2、急性肺脓肿引起的胸痛也可以放射至肩背部疼痛。

以上两种特殊类型,请各位同仁及病患务必提高警惕,本人从医16年,临床上都曾亲身经历过,一旦警惕性不高,病人失去的可能就是生命,而医生失去的是信赖与荣誉。

3、胆囊炎易引起右侧肩背部疼痛。

肩部跟哪里一起练比较好?

肩部的瑜伽练习,一般是背部同时进行。因为肩背同属于上半身的练习,一般的舞王体式,或者倒立扭转等等,都需要肩部和身体背部的肌肉配合。

半蝗虫式

1.身体保持放松,俯卧瑜伽垫上;

2.双腿慢慢的向上,腰部用力,带动双腿在上空直立;

3.双手平放在身体两侧,指尖向后。

半月高级

1.身体双脚挺直,站立在地面上;

2.双手向前,带动身体向前弯曲;

肩部属于是连接手臂和躯干的重要部分,因为离脖子太近,导致我们目所不能及,对于新手锻炼,也是尤为考验耐心。太多的器械锻炼反而会让健身者分心,今天就给大家推荐简单一招,利用杠铃片锻炼肩部。同时,如果没有杠铃片,你可以用其他适合抓握的重物去练习。肩部和哪儿一起锻炼,我则会在在下面一起说到。

很多人在健身的时候都会孤立训练某个部位的肌肉,尤其是专注练习胸肌的人,单看胸肌我们会觉得雄厚饱满,放眼上半身就会发觉上肢有些不协调,那就是肩部肌肉过于单薄的原因,肩部作为链接胸肌和手臂的枢纽,只有将肩部练大变宽了,体格才能更加健壮有型。

经常有人把手臂和肩部放在一起训练,其实不该这样做,手臂和肩部的综合训练会影响到胸肌和背部的训练。况且,手臂在上半身的训练都会涉及到,所以把肩部放在手臂一起练习是不合适的。

想要将肩部练好,主要是依靠胸肌和背部训练,这里我们着重强调肩部和胸肌的训练。同时锻炼肩部和胸肌,我们需要借助一个灵活性比较好的健身器材——杠铃片。

肩部的孤立训练大多数是需要有肩推的动作,因为这样可以***我们的肩三角肌,而单独训练胸肌则是一个拉伸收缩挤压的过程,而杠铃片的灵活性恰恰能满足这两点,下面我们就来了解一下。

动作1:杠铃片肩前举

到此,以上就是小编对于瑜伽肩背训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽肩背训练的4点解答对大家有用。

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