大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练头部瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍训练头部瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽眼镜蛇体式及要领？
1.俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。
2.吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。
3.再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧***，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。
4.呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。
瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？
眼镜蛇式介绍
眼镜蛇式是一个基本的姿势，用来加强脊柱和臀部，以及伸展胸部，肩膀和腹部。眼镜蛇姿势的梵文名字Bhujangasana，来自单词bhujanga，意思是蛇，asana，意思是姿势。力量和灵活性是健康的背部的重要组成部分。通过将眼镜蛇式与其他背部瑜伽体式结合使用，练习者可以培养保持正确的身体姿势和提高背部力量。
1.脸对着瑜伽垫躺着，双腿向后伸展，手臂放在身体两侧。双腿相靠
4.把脚和手按在地上。吸气，轻轻地抬起头部和胸部。
眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。
练习方法：
1、预备姿势，下👇图
弯曲手肘，双手放于胸口两侧，手肘内夹，掌心压地，
2、吸气，起身。下👇图，
吸气，<span style="font-weight: bold;">绕肩向后，建议初学者先做绕肩向后的动作再起身，
3、呼气，保持，下👇图
瑜伽火烈鸟式的正确练习方式是怎样的？
不知道是不是做起来像极了火烈鸟，才会这么取名。进入正题，瑜伽火烈鸟式有助于修饰臀型和腿部曲线，锻炼身体能力，接下来我来教大家做具体的动作。
首先站立在瑜伽垫面之上，然后将身体重心的力量移到左脚之上，右脚轻轻抬起，往上抬吸气，双手包住膝盖，十指相扣。呼气，将腿靠近胸部。吸气，松开。交替呼吸，来回拉拢的做这个体式，在呼气时要注意腹部向里挤压。
第二步让大腿紧靠着胸部，舒缓的呼吸，去保持身体的平衡，然后松开。分开两手，脚自然的落地，回到原来的位置保持站立。
第三步，按照同样的方法做反方向的练习。将重心的力量放到右脚之上，左脚轻轻抬起，向上抬吸气，双手抱住膝盖，十指相扣，呼气，将腿靠近胸部。保持，和以上同样的练习方式。
在做这个体式的过程中，大腿没有办法接触胸腹的话没有关系，保持背部直立，尽力而为就好了，一定要循序渐进，初学者可以稍微的屈膝，好了，就回答到这里了。
如何做火烈鸟式?
1.从山式开始。
2.把重心移到左腿上，慢慢抬起左脚。弯曲膝盖，脚底朝向地面。
3.身体前倾，右臂环绕右膝。把膝盖放在右三头肌上。
4.把你的左臂放在背后，双手合十。
睡天鹅式瑜伽怎么做？
弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。
呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。保持这个体式lo一30秒钟，正常呼吸。
抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。
天鹅式
预备体式顶峰式——上半身不动，抬左脚，吸气，重心前移，弯左膝将左小腿和左脚完全放于垫面，左小腿胫骨根据自身身体状态尽量与垫面侧边平行——右腿向后伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和右脚脚面完全贴于垫面——上半身挺直，手臂支撑于身体前方，头部有控制地后仰，延展脊柱，深长呼吸——交换方向，重复体式。
睡天鹅式
预备体式天鹅式——呼气，身体从髋部开始向前折叠，双臂向前伸展，双手手臂、前额和胸部完全伏于地面——保持体式3—5分钟，深长地呼吸——交换方向，重复体式。
口令词：呼气，身向前倾，前额触地，两臂向前伸展，在此维持3分钟。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落。做对侧练习。双手体侧撑地，吸气，双臂用力撑起身体，收回右腿，双膝双脚[_a***_]，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
保持时间：每一侧保持3-5分钟。
注意：如果你膝盖不好 (特别是半月板有任何的问题)，关注这里的压力；如果髋部太紧，这就是膝盖压力的来源。如果有这种情况，把前脚收回，更靠近会阴或压在那一侧臀部下方。
功 效：有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。***腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。***到腿部外侧的胆经。
其他选择：
为了保护前腿膝盖，在向前移动时保持脚的弯曲；
到此，以上就是小编对于训练头部瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练头部瑜伽动作的4点解答对大家有用。
