大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽拜训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽拜日式训练的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽拜日式有很多版本吗？你如何评价？
瑜伽拜日有经典的哈他瑜伽拜日，有阿斯汤嘎里的拜日A、拜日B，无论那种拜日都是一种很好的锻炼体系，也是很好的热身运动。
1、传统的经典拜日式（有十二个动作）
拜日十二式：【祈祷式——展臂式——前屈式——骑马式——顶峰式——八体投地式——蛇伸展式——顶峰式——骑马式——前屈式——展臀式——祈祷式】即是向太阳致敬的十二个姿势 古印度瑜伽师的一个练习方法 据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。左右各一组，算一遍，一般会以3、6、9……这样的数字去做。
2、拜日A（有十一个动作）
拜日A：【祈祷式——举臂式——前屈式——延展脊柱式——四柱支撑式——上犬式——下犬式——脊柱延展式——前屈式——举臀式——祈祷式】
动作配合呼吸，一个动作一个呼吸，山式开始和结束作为两个动作，在下犬式停留过渡保持5个呼吸。
拜日式是对万物生命能量的来源─太阳，表达崇敬与感谢之意的一连串配合呼吸的组合动作，在各个瑜伽流派中都很常见，唯表现的方式不同。拜日式基本的形式，是一个由十多个动作的串连组合，内含循环的概念，从侧面看来，像是一个膜拜的行为，对象是太阳。其实在各个宗教里都存在着类似拜日式的动作，例如佛教的五体投地膜拜法；***每日的朝拜；***教的祈祷等等，它是一种虔诚的象征，将自己奉献于某种力量的面前，坦然接受个体自身渺小的体现，只是在瑜伽哲学里面，这个力量是太阳，同时象征世界万物，象征自己的本质。
拜日式版本很多，但是拜日A和B是最常见的：A通常是初学者的选择，而日式B包含稍微更具挑战性的姿势。然而，拜日式的设计都是为了引导和伸展整个身体，同时保持对冥想呼吸的关注。
<span style="font-weight: bold;">下图拜日A
下图拜日B
我所教授的拜日式，是标准的希瓦难陀拜日式，又被称为古典拜日式，梵文为SuryaNamaskar。希瓦难陀的古典拜日式，由12个动作组成，配合呼吸，大原则是从站姿→弯姿→跪姿→趴姿〈接着逆转〉→跪姿→弯姿→站姿，完成一个循环，记得所有的站姿都请以山式为基础进行，详细的动作顺序如下〈右侧单侧〉：
1.〈吐气〉站姿祈祷式
2.〈吸气〉站姿后仰
关于拜日式的N个版本，个人理解为：“万变不离其宗！只是体式的一个延伸和变体！
对于初学者来说，练习拜日式A；
A与B的区别在于：板式支撑到上犬式的1个屈肘撑的过渡，如若没有一定基础，会不容易到位，另外也会伤害到自己身的身体！所以，在熟练A式后，可以转站B式！
而我本人因习练瑜伽13年有余，在拜日式热身时，会在加入“虎式”、“睡天鹅式”以及“下犬式加强等动作的练习！
其实，无论哪种体式，瑜伽术讲究的是修心养性于身体的完美演绎！“静”是根本！只有静下来，才能听到我们的内心！
在这个充满烦躁不安的世界里，让我保持一颗善良、宁静、平和的心态，独善其身，练一个体式，修一颗心！
为什么我做完拜日式瑜伽肚皮上方肌肉酸痛呢？
因为腹部肌肉力量缺失，会导致腰椎承担身体的重量，拜日里面的新月、斜板，顶峰基本都是靠你腹部的配合，所以如果你腹部没有力量，做两组对你来说确实挺累。所以瑜伽要循序渐进。
到此，以上就是小编对于瑜伽拜日式训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽拜日式训练的2点解答对大家有用。
