大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前瑜伽调息训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡前瑜伽调息训练的解答，让我们一起看看吧。
晚上做的瑜伽姿势？
如果白天老是坐着或站了太久，单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱，来舒缓过紧的腿肌。但我们不建议睡前做比较强烈的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。尾骨按摩式 这个姿势温柔***尾骨和骶骨部位的关节，舒缓其神经系统，起了奇妙的镇定身心作用。先仰卧，曲膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 腰背下压，同时膝盖收到胸前，让骶骨贴着地面。双手扶膝，双腿并拢，开始转小圈。先慢慢地向右转5-10圈，然后反向左转相同的圈数。正常地呼吸。转圈时，膝盖拉不拉近胸部均可，只要选个让后腰和尾骨感觉最舒服的位置即可。你可以试验一下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈结合起来一起做。各人感觉不同，你需要选择最合适自己的练法。完成后，脚放下，腿伸出，闭上眼，掌心向上，彻底放松。抱膝放松式（变体法） 把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体。这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。但是请注意，饱腹时不要做。仰卧，弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 后腰下压，两膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。左右来回小幅度地轻轻摆动，自然地呼吸。回正中，静止不动，让背部逐渐柔软和延伸着。闭上眼，放松的时长可随意。还原时，松开双手，脚底再贴地，两臂回到体侧，然后伸直双腿。
晚上睡前可以站桩吗？效果怎么样？
睡前站桩有一个时间标准，就是站桩之后要超过半个小时之后再睡觉，站桩虽然是静态的，但是身体内部的气血却是涌动的，一般来讲站桩之后应该感到神清气爽，精力充沛，思维非常活跃，这个状态下立即睡觉肯定是不妥的。并且，站桩之后需要通过一些肢体的活动，来疏导肌肉的疲劳，所以也不宜立即睡觉。
站桩的最佳时间其实是在白天，但是白天大多数人都需要工作，晚上又有很多的应酬和***，等到了睡前再站桩就非常不合适了。
如果睡前想调理身体，建议***取打坐和导引，合理的练习同样会取得良好的效果，主要还是看自己的实际情况，有针对性的锻炼。只有适合自己的方式才是最有效的，我就是站桩和打坐配合练习，根据身体实际情况和时间体力情况来锻炼，重点看效果。
我感觉还是可以站桩的，因为我有切身体会！白天没时间，晚上走完圈活动活动，八点半开始练两遍八段锦，然后再活动活动，让心静下来，九点半开始练站桩，半小时，不马上睡觉，看半小时电视然后睡觉，感觉没什么问题，如果先练站桩后八段锦，就不行，对睡眠不好。这是我的一点体会，起码不能马上睡觉。
首先说是可以的，但有一些事项需要注意。
站桩的确对身体健康很有好处，但身体已经有健康问题的，要注意练习站桩的时间把控。
一定要循序渐进的来，早上可以稍多站一会儿，但刚开始练习时间也不宜太长，占个大几分钟10分8分的，中午有时间也可以站一会儿，如果要是晚上站桩的话，尽量在晚上睡觉前半个小时之前！
刚开始练习的时候，晚上也可以不站桩，而***用睡桩的方式进行练习，更有助于睡眠！
到此，以上就是小编对于睡前瑜伽调息训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前瑜伽调息训练的2点解答对大家有用。
