大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础经典序列的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽基础经典序列的解答，让我们一起看看吧。
有一定瑜伽基础的人如何为自己编排瑜伽序列？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
有瑜伽基础的人，在一些体式的完成，肌肉的控制，体式的正位方面是没有问题的。但是序列的编排还是需要比较多的知识积累。
<span style="font-weight: bold;">首先：先确定训练目标。
一名瑜伽老师在每一次课程都要设立一个目标。比如本节课是开髋的目的，还是核心力量的目的，或者是开肩开胸的目的？比如是更多的打开身体提高柔韧度，还是更多增加力量？或者是改善焦虑？甚是平衡身体内环境，改善亚健康状态。根据目标的不同，体式的选择也会不同。
比如说：一堂开肩的课程，可以选择手臂上举，反祈祷式，骆驼等等体式，逐渐过渡到课程的终极体式-轮式。这就是需要先了解每个体式的功效，然后循序渐进的去打开身体。
下图：后弯开胸
下图：开肩体式
其次进入冥想阶段，冥想使用呼吸法，而后是热身动作，可以做两套拜日式，在进入你制定的主题，两轮下来之后，进行大休息术，放松身心，舒缓身体。
每个流派的不同编排的瑜伽序列也不同，具体根据你的实际情况考虑。
建议你在练习的过程中可以使用IKU瑜伽垫，这样进步更快，效果更好！
瑜伽练习中只有少数几个流派有非常严格的序列。比如高温瑜伽，固定的体式，固定的排序。再比如阿斯汤加，每个阶段都有固定的序列。而绝大多数的瑜伽练习中体式序列有很大的主观性并没有固定的条条框框。
自已练习时前后体式如何编排，根据我自已练习和上会员课的体式序列给出几点建议以供伽人们参考。
第一，以热身开始以挺尸式结束。你可以选几个缓和的动作活动下全身关节，先充分热身。我个人喜欢拜日，动作流畅，又能快速活动全身！就算是自已练习也是必做休息术的。
第二，从简单体式到难度相对大的体式最后再回到简单的。先以简单体式开始练习为难度体式作准备，挑战难度体式，再回到简单体式去对比找觉知找感觉。
第三，高，中，低位合理。比如从站立到蹲到坐到卧。而不要前一个站着后面坐着接着又站着来儿个然后又仰卧又蹲，起起伏伏上上下下听着就够头大的了。
第四，根据当下自已的身体或练习时间来决定。比如女性生理期，比如感冒等，时间上我个人早上偏重力量练习而晚上偏重柔韧性。
总觉得，有基础的习练者在自已练习时，感觉才是第一位的。记住一切又忘记一切。只在当下。这一刻，那张垫子就是世界，世界就是那张垫子！
瑜伽体式序列应该如何串连？
瑜伽体式序列的编排是有讲究的，就像我们写文章一样，有情节引入、故事发展、***、结局。在瑜伽上体现的是冥想、热身、引导体式、核心体式、大休息术。
比如顶峰体式时莲花式，那么前面要有打开髋部的体式来热身，才能让莲花式做得安全，不会对[_a***_]和脚踝造成挤压。
在自行编排体式的时候，建议是有了一定基础的练习者进行，在编排完成之后让老师看看有什么不合理的地方，进行相应的改进。
每一个体式的编排都要注意自己的身体接受程度，如果身体接收强却还是感觉酸痛，那么可能你使用的垫子并不适合你现在所处的练习阶段，可以到IKU家看看找一款最适合自己的垫子。这样可以很好的避免受伤！
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
“我和我的小伙伴都惊呆了”，虽然这句话是前几年比较流行的网络语，但是如果你身边有一个练瑜伽的人，我相信，你这句话一定会常常被你说出来，当你看着她将自己的身体凹成一朵花，但是脸上没有一丝痛苦的时候，当你在刷手机看剧的时候，她却在朋友圈放出了自己练习瑜伽的照片的时候，你都会觉得惊呆了吧？其实要小密说，这就是瑜伽人的魅力所在，总会给你不断的惊喜。
用一个简单的莲花牛面式开始今天的瑜伽练习吧，这样一个一举多得的变式体式既能够让我们髋关节得到舒展，同时血液在盆骨区域流通也更加顺畅，而手臂在背后相拉的也会让我们的肩关节感到很舒适哦。
这是一个船式的变式，在温暖的阳光下，就这么尽情享受阳光的照耀也是一种很享受的事情，这个体式也是训练腹部核心力量的一个不二选择，能够有效的消除腹部的多余赘肉，让腰部的线条更加纤细。
瑜伽初学者应该学什么？
不会别瞎练，日常体式虽然简单，练错了反而会受伤
学会接受循序渐进练习的过程，比如这些经典体式能轻轻松松地安全掉肉肉！腰、腿、肚子一网打尽哦！但不会别瞎练，练错了反而会受伤，得不偿失，小密把体式要点都列出来了，练习的时候一定要注意细节。
呼气，双腿慢慢放回地面，调息，休息，重复几次。
作为一个初学者，我们常常会把瑜伽等同于一些困难的扭曲姿势。你会很担心:“我连脚趾都碰不到，怎么练瑜伽?”“瑜伽不是触摸脚趾，也不是把你卷成煎饼。这是一个与你自己结合的简单过程——用你的呼吸、身体和思想。而且很简单，毫不费力。
所以，如果你不是一个柔软的人，或者你在40岁的时候开始练习瑜伽，或者你腰间的赘肉让你压力山大，没关系——在你开始练习瑜伽之前，把这些误区都消除掉吧!瑜伽旅行会给你带来很多快乐和放松!
2.学习这种生活新方式
最好是在一个合格的瑜伽老师的指导下开始学习瑜伽，他可以引导你通过正确的方式做每一个动作。这将帮助你正确地学习瑜伽体式，避免可能的伤害。但保持开放的心态，因为它将有助于开阔你的视野，增强你的瑜伽体验。
初学者练瑜伽，没那么容易，姿势看起来很简单，但仅限于熟悉此练习的人。如果您不经常练瑜伽，那么即使是进入下犬式或静坐冥想和有意识的呼吸都是完全陌生的。
那么初学者如何开始你的瑜伽练习呢？
呼吸是瑜伽最基本的方面。如果可以呼吸，就可以连接到身体的感觉。呼吸可以确保习练安全，如果您可以呼吸，通常会知道自己的姿势是安全的。许多人会屏住呼吸或限制呼吸。首先要知道呼吸的重要性，只要意识到呼吸，你就会对瑜伽有所了解。
良好的开始是完整的呼吸。它很深，需要集中注意力，这可以帮助初学者放松头脑，使其姿势“正确”。建立呼吸意识。
简易坐
坐在地上，双腿伸直；弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿下；双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上
牛/猫式
到此，以上就是小编对于瑜伽基础经典序列的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础经典序列的3点解答对大家有用。
