瑜伽猫基础体式,瑜伽猫基础体式图片

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽基础体式问题,于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽猫基础体式的解答,让我们一起看看吧。

  1. 瑜伽猫伸展式的作用?
  2. 人怎样练瑜伽更适合推荐几种适合老年人的瑜伽动作?
  3. 猫爬是什么意思?
  4. 练瑜伽时,怎样从英雄前驱的动作导入猫式?

瑜伽猫伸展式的作用

四肢撑地跪立在瑜伽垫上,两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面,两臂与肩宽垂直于地面,脚背绷直放于地面,手指大大张开撑在地面上,中指向前,背部保持与地面平直,大臂外旋使肩部打开手肘处要有适当弹性;吸气,随着吸气,背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升头部随着脊柱弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩,眼睛看向斜上方,随着吸气向下弯成弧形,手臂与大腿仍垂直于地面,动作随着吸气做到最大;呼气,随着呼气先慢慢将背部收回,再继续向上拱起,腹部慢慢收紧,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处,大腿和手臂仍然垂直于地面,随着呼气,背部拱到最高处;随着呼吸重复上面两组动作,要让呼吸引领动作,做到流畅自然,不要屏气,重复几组呼吸,做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿进行;注意事项;猫伸展式动作要尽量缓慢,随着呼吸节奏来进行,不要太快,也不要用力过猛;呼气向上拱起时,臀部要向内收,吸气向下沉时臀部则要向上翘起

人怎样练瑜伽更适合推荐几种适合老年人的瑜伽动作?

猫伸展式

瑜伽猫基础体式,瑜伽猫基础体式图片
(图片来源网络,侵删)

做法:跪着,双手上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,***膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,***肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛

蝴蝶

做法:之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟

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(图片来源网络,侵删)

蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的***肾上腺体,还可以***经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处锻炼了最难锻炼到的部位:髋部。

人面狮身式

做法:俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

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(图片来源网络,侵删)

当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。每次保持3~5个呼吸,多练习几次。这个动作有效的挤压和***骸腰肌,调整脊柱,***通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和***肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的***甲状腺和副甲状腺。

冥想

猫爬是什么意思?

“猫爬”,就是做猫式伸展,是一种瑜伽姿势,做法很简单,就是先跪下来,四肢着地,手指伸直然后脊椎缓缓的往下凹,臀部抬高,头部仰起来,[_a***_]抬高,让自己的颈部感觉到拉伸感。

保持这个姿势五分钟这样,然后放松的,再做一次,总共坚持做三次即可乐。

练瑜伽时,怎样从英雄前驱的动作导入猫式?

纤韵今日瑜伽体式分享——猫式

功效;练习此式可以充分伸展背部,腿部和肩膀,改善血液循环,消除脊背酸痛疲劳,对痛经经期紊乱有很好的调理效果能够让脊柱得到适当的伸展,增加身体的灵活性;具有一定的瘦腰功效,特别适合久坐不动的职场女性。                       

1    四肢着地跪姿,双膝微微分开,头部摆正,颈部与肩背平行;臀部收紧,大腿绷直,与地面保持垂直;***伸直撑在肩膀正下方,与地面垂直,手指指向生身体前方。2     吸气,慢慢地将骨盆翘高,腰部向下压, 使背部甲、脊椎呈像猫一样下弯曲的弧线;头部慢慢抬起,注视斜上方,眼望前方,不要过分把头太高,保持3-5次呼吸的时间。3    呼气,腹部收紧,慢慢将背部向上拱起 ,带动脸转向下方,注视大腿的位置,感受背部的伸展,保持3-5次呼吸的时间。配合呼吸,重复练习5-8次。 错误姿势;      练习此式时,最容易出现肩部耸起,使颈椎·脊椎得不到充分伸展的情况;同时,身体也得不到充分的放松,反而可能增加肩颈压力,造成肩颈疲劳与酸痛。    


到此,以上就是小编对于瑜伽猫基础体式的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽猫基础体式的4点解答对大家有用。

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