化基础瑜伽体式分类,瑜伽 基础体式

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于化基础瑜伽体式分类的问题,于是小编就整理了4个相关介绍化基础瑜伽体式分类的解答,让我们一起看看吧。

  1. 瑜伽的基础体式有哪些?
  2. 瑜伽那些相似但不相同的体式,你真的分得清吗?
  3. 返祈祷式、树式如何过渡到下个瑜伽体式?
  4. 瑜伽体式如何编排?

瑜伽的基础体式有哪些?

姿势一:祈祷式姿势二:展臂式姿势三:前屈式姿势四:骑马式姿势五:山岳式姿势六:八体投地式姿势七:眼镜蛇式姿势八:骑马式姿势九:前屈式姿势十:展臂式姿势十一:祈祷式

瑜伽那些相似但不相同的体式,你真的分得清吗?

平时喜欢瑜伽的我,了解倒立好处,但是迫于水平有限并不能一一的去实验,下面就来列一下,我自己经常见到的倒立的体式吧。

化基础瑜伽体式分类,瑜伽 基础体式
(图片来源网络,侵删)

1、肩倒立

感觉这是几种倒立之中最简单了的倒立姿势了吧。这也是我第一个做到的体式,也是到目前为止倒立做的做好的体式了,没有之一。

肩倒立:身体所有的重量都在肩膀上,双手可以对要不进行支撑起到保护的作用。在这个过程中头部不要转动,以免受伤。

化基础瑜伽体式分类,瑜伽 基础体式
(图片来源网络,侵删)

2、头倒立

这个姿势不知道是从什么时候学会的,只记得有一天教练说教我们这个体式,当时根据教练的引导,一下就做到了最初级的头倒立,当然是靠着墙的,可是赶到遗憾的是到现在我还是需要墙壁的支持,可能就是基本功不够吧,羞愧ING。。。。。。

像上图这图头倒立的姿势就不敢去试了,最基本的原因还是因为力量不够,担心受伤不敢去尝试。但是一次在健身房中,看一个男士第一次就做好了这个体式,才发现,原来高手否在民间呀。

化基础瑜伽体式分类,瑜伽 基础体式
(图片来源网络,侵删)

头倒立我就不再说了,毕竟水平有限,但是做完这个提示真的都真的感觉特别好,特别清醒。

3、手肘倒立

对于这个体式,只能停留在膜拜的程度了,因为缺乏力量,还是来看图片膜拜一下吧。

这个我觉得我有很有必要来回答一下,刚好4个小时发布了一条微头条,说的就是相似但不相同的体式,这些体式全是叫做瑜伽坐姿,但是每个坐姿又不一样。你分辨的出来吗?

接下来就来说说,如何区分这些瑜伽坐姿吧。今天先说说各种坐姿的不同点和注意事项,下回再说其他的站姿、跪立等等

1.英雄坐

在这之前,我自己都分不清楚很多瑜伽的坐姿。后来***补课了,把所有瑜伽坐姿集中在一起,找来艾格扬***的艾格扬瑜伽书一一对照着一点一点分清楚的。

瑜伽跪姿进入,分开两腿在大腿的两侧,坐在瑜伽垫上,切忌坐在两小腿上。大腿外侧和小腿的内侧相触,挺直腰背,双手自然的搭在膝盖上,眼睛平视前方。打开肩膀,平稳呼吸

2.简易坐

1.手杖式进入。坐在瑜伽垫上,两腿自然前伸。

我自己学习教练的时候,有几个很相似的体式,很有些疑惑,所以就自己重点进行了区分。

现在简单总结如下。

第一组是顶峰式和下犬式这两个体式。其实从做的正位上来讲,发力点和拉伸部位是一样的。

我认为他们的区别主要在于双脚是否分开,顶峰是双脚是并拢的,下犬式是双脚是分开的。

练习瑜伽,应该找专业的瑜伽馆,才是质量的保证。虽然网课很方便,但初学者觉知不太好,就非常需要线下老师的纠正。所以,如果想认真学瑜伽,并从中受益,找到专业的老师,在线下学习,才是正确的打开方式。

瑜伽体式成千上万,看起来相似但实际又不同的变体就更多了。所以,想要分清楚,就要先做好分类。

只要记住瑜伽体式主要分为以下这六大类,并且了解每类体式的关键词,就能让你快速记忆体式名称和要领,并且练习效果事半功倍。

一、站立体式——稳定。比如:风吹树式、山式、祈祷式等。

返祈祷式、树式如何过渡到下个瑜伽体式?

对于很多初学者或者刚刚开始排课的老师来说

感觉各种体式的过度简直就是要了老命

总感觉老师举例子的那个顺序就是最最正确的,换成其他的顺序就会觉得怪怪的

当然,刚开始这么觉得也是正常的,也是可以理解的(图片来源于网络)

记得去年上教练班的时候,到最后讲到排课

课后作业完成的时候,看看大家的作业,基本上看起来差不多

都是在老师讲的基础上删减了一些内容并且加上了一两个自己理解的体式(图片来源于网络)

经过一段时间的练习,发现瑜伽体式之间有很多可以发挥的地方

但是对于瑜伽体式的排列还是严格的按照冥想放松、站立体式、做立体式、俯卧体式、仰卧体式、休息术结束的套路来的

你好,很高兴被邀请,我练瑜伽时间也不长,所以动作之间没有过渡,就是一个体式练习完,回到山式站立,然后再进行下一个体式练习,不急于求成,慢慢习练,我想当练到某个阶段回自然过渡的,将心安放于瑜伽,顺其自然。

瑜伽体式如何编排

一节课根据时长不同、人数不同、会员的练习阶段等等,都需要编排不同的体式。

不变的是开始的冥想,时间可以自己掌控,以一节课60分钟为例。冥想调息5分钟,让[_a***_]们静心热身练习5-10分钟,热身练习一般是进行颈部肩部手腕腰部的热身练习。

热身过后一般安排两遍拜日式练习,既是基本功的巩固,同时也有助于会员更充分的热身,为下一步的体式练习打好基础。而后是核心体式,核心体式的选择可以根据你上课的主题选择。最后是休息术,休息术的时间需要10分钟,这样可以让刚运动完的学员们更好的放松身心,达到一个身心平衡的效果。

不同练习阶段,可练习的瑜伽体式不仅不一样,垫子薄厚程度也是不一样。<span style="font-weight: bold;">IKU就是这样一款能够根据不同阶段的人设计符合的垫子。每款垫子都有科学设计的阻尼系数、摩擦系数。使我的会员在练习的过程中,更加平稳!

一堂瑜伽课的时间一般是45—60分钟左右,按照冥想调息或者是唱诵、热身、体式编排、放松休息术这个顺序来划分时间,除体式编排为主要时间分布点外,其他三个过程占据5—10分钟不等,热身和休息时间可以相对久一些。

体式序列一般按照三个方向来编排:

1. 按照站、跪、坐、卧、躺的顺序进行体式编排;

2.按课程主题编排:例如肩颈主题,脊椎矫正、腰背等等,把相关的体式进行一个编排;

3.按体式难易程度:一般适用于需要完成一个较难体式,例如肩倒立、头倒立类似难度的教学,前期就要围绕完成该动作需要用到的身体部位的锻炼拉伸。

温馨提示:

尽量选择自己熟练的动作,这样在忘记口令时可以配合自己的动作教学;

前几堂课可以把课前的自我介绍、上课须知、冥想引导词、口令和放松引导词写下来抄背,强行记忆,带课多了以后就可以自由发挥了;

一般的瑜伽课会从静坐冥想开始,然后是三声OM来开始瑜伽体式的练习。

瑜伽体式的编排,一般从坐立或者站立体式开始,先进行一些开肩的练习,接着做一些站立,站立前屈和站立扭转,接着,坐下来,或者怕下来做一些背肌的练习,最后,仰卧,做仰卧上伸腿等腹部肌肉的练习,最后做一些倒箭式,桥式肩倒立,椅子上的肩倒立。

最后,是摊尸放松,结束瑜伽课程。

这是我一般上常规课大概的一个序列,肯定有很多不完善之处。但瑜伽课根据每节课主题的不同,体式序列等等有很大差别是很正常的,比如如果是阿斯汤加瑜伽就有严格序列要求。而艾扬格瑜伽可能一堂课主要就讲那几个体式,分析和教授肌肉骨骼怎么用力等等。

到此,以上就是小编对于化基础瑜伽体式分类的问题就介绍到这了,希望介绍关于化基础瑜伽体式分类的4点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.zgyqr.com/post/68034.html

分享:
扫描分享到社交APP